po silowni

A więc zmniejszyłem zakres powtórzeń, obciąłem kilka serii. Wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: PLECY: 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 8/8/6/6 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 lub wiosłowanie na maszynie? 3)martwy ciąg 10/10/8 4)wiosłowanie hantelką w podpariu o ławkę 10/10/8 [...]

więc tak zacznę od podania swoich parametrów mam 33 lata 175cm 95kg wagi jeżeli chodzi o dietę to nie stosowałem niestety nie mam do tego warunków i czasu Trenuję od 7 lat 3-5 razy w tygodniu są to treningi zazwyczaj trwające od 45 minut do 1h 15 minut jeżeli chodzi o dostęp do siłowni to jest tu pełen komfort tzn mam ją w pracy nawet dobrze [...]

wykonywanie powyższych 3 treningów w tygodniu przy intensywnym treningu siłowym było dośc męczące podzieliłem treningi TRENING A rozgrzewka przysiad wyskok / dociągnięcie nóg do klatki - 2x 1 min przerwa 30 s przerwa30s bieg bokserski 2x1 /30s 30s skanka 3x3 min / 1 min przerwa 1,5 minuty klincz ( klincz w powietrze ) 3x 1 / 30 s lewy prawy [...]

Widziałem dziś Borysa w sklepie, widok jego gęstych i żylastych przedramion tak mnie nakręcił, że ledwo z siłowni sie dowlokłem do domu. Pominę fakt, że musiałem pchac rower swojej lubej bo ona nawet siły jechać nie miała po treningu hehehe

Przynajmniej będziesz właścicielem siłowni Jak skończysz wstaw fotki, jak będą spox to zamieszcze opis twojej siłki w "Przewodniku po siłowniach w Szczecinie"

dzisiaj widzialem sie z Twilqiem na silowni. Cos mi sie tu niepodoba. Rozmawialismy chwile i pozniej w szatni tak dziwnie patrzył i podpytywał - chyba chodziło mu o koperte. Jeszcze 1szego posiedzenia nie bylo a juz go komisja wyslala po łapówke. I to na siłownie, gdzie ledwo na oczy patrze - chca mnie podstępem wziąć. Nie ugne sie. Zaaakooon [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

[...] w srodku luzowania sruby. nikt nit jest w stanie napjerdalac bez przerw, musisz robic rozladowania, bo sie rozkraczysz. chyba, ze trenujesz jak wata, to nie ma potrzeby odpoczywac - zauwazylem, ze najwieksze waty na silowni u mnie nie znaja pojecia odpoczynku - no bo jak sie jeden z drugim na treningu nie meczy, to od czego ma odpoczywac?

23.07.2012 (poniedziałek) Trening: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Przysiad: 22,5 kg/27,5 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 25 kg/30 kg/35 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 12,5 kg/15 kg/17,5 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 3 (+2)/4 (+3)/3 (+2). 6. Wspięcia na palce: 27,5 kg/30 kg/30 kg (+2,5 kg). 1. [...]

[...] glowa w dol + pompki na poreczach i pojdzie jak bajka. Pierwsze tyra mocno juz przy srednich obciazeniach - drugie jest najsilniejszym rodzajem wyciskania jakie robisz na silowni. Przedramię: 1.podchwyt 3x15-20 2.nachwyt 3x15-20 3.nachwyt modlitewnik 2x12 Nie mam zdania. Dla mnie byloby za duzo.Nie wiem jak wyglada twoje przedramie. Pt. [...]

[...] intensywność, a np gdy się połączy klatke z tric to tric jest już zmęczony po klacie. Jest zmeczny?(zmeczony to moze byc po treningu a nie po wykonaniu kilku cwiczen) ,przegraldajac duza ilosc planow ludzi z wieloletnim stazem na silowni, nie bylo mowy o polaczeniu klatki z bicepsem... Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-03-24 17:11:45

nie robie bo 2 razy w tygodniu mam aerobic/step i tam czasami tez robimy pod koniec rozne cwiczenia z hantlami a raz w tygodniu robie wszystkie partie na silowni po 2 cwiczenie 3 serie i do tego bieznia. A wiesz co ten gryf ktorym robie martwy wazy chyba 14 czy 15 kg. Ja to leszcz jestem Zalezy mi tylko na zgrabnej zdrowej i jedrnej sylwetce wiec [...]

ja jestem łagodny jak baranek ale jak tylko przejde próg siłowni tobudzi sie we mnie BESTIA.rozdupiam te cięzary az nie ma co podnosic.zamiatam wszystko i wszystkich.robie 25 serii i wychodze.po wyjsciu z siłowni to wszystko mija i znowu jestem normalny!!!

Odpuściłem dziś trening na siłowni. Jakoś nie miałem odpowiedniego nastawienia. Ta zafajdana pogoda rozwala mi psyche. Zima w tym kraju ciągnie się już 6-ty miesiąc. Nosz kur.... ile można ? Hę ? W domku zrobiłem kilka serii pompek i kilka razy plank po 2 min. Teraz się przynajmniej fajnie czuje...

[...] http://www.youtube.com/watch?v=cQCA0ohlMMA&feature=plcp pozowanie europa 2010 http://www.youtube.com/watch?v=_IU4ZHlirgQ&feature=plcp pozowanie na silowni w rotterdamie z oma - 2011 kwiecien http://www.youtube.com/watch?v=2aO9_M4w618&feature=related essa obaid i roelly winklaar - wspolne treningi z kwietnia 2011 [...]

Aktualnie jestem po cyklu z metanabolu i ból jak sk***es** w odcinku ledzwiowym najgorzej z rana nie da rady się zchylic i kazdy sklon boli już od miesiaca i nasila się. Przerwa od siłowni 2tyg teraz byłem u fizjo coś tam porobil stwierdzil ze kregi okolo lopatkowe musza wskoczyć bo sa nir tak bralem u niego 2 wizyty i była lekka poprawa ale teraz [...]

Witam Już po robocie ostatnio pracuje na ranki zaczeło mi się podobać opuszczanie roboty o 14 Arti a na Bałkanach to gościłeś z KFOR lub SFOR czy kompletnie z inną instytucją? Pamiętam z Iraku na każdej stołówce siłowni PXsie i innym miejscu gdzie występował co najmniej jeden szwej US Army był TV i leciała propaganda w stylu "wstąp do [...]

muszę spróbować tego w weekend jak będę na siłowni - jak zaliczę glebę to będzie śmiesznie;-) Nie ma takiej opcji że spadniesz,po prostu tylko podciągniesz się i stop na tym to ćwiczenie skończysz,u mnie na siłce próbował to kiedyś kolega znacznie silniejszy niż ja który machał 20x na poziomej setką i klops,bardzo trudno jest przejść z [...]

[...] bialko 125g, ww 442g, tluszcz 38g, 2500kcal // mało tłuszcuz, daj oliwe z oliwek albo cos innego co ma zdrowe tłuszcze Moja obecna waga ok71kg (wedlug wskazan wagi na silowni 74,5 kg), wzrost 186cm (troche sie ostatnio odchudzalem:P, niestety spalilem tez troche miesni :( ) Czy moge jeden raz dziennie zamiast chleba razowego zjesc [...]

[...] podobno przez dietetykow, ktorzy zajmowali sie Michaelem Jordanem, licze ze starczy mi na caly cykl - bede go bral wg zalecen czyli przed treningiem i po treningu na silowni b) kreatyna (jablczan) lacznie 450 kapsulek albo TCM (http://sklep.fbb.pl/olimp_tcm_ids_1176_1) lub Reactor Pro 3 (http://www.trec.com.pl/shop/?d=produkt&id=58), [...]